don garcia

Tutaj masz pomocne linki: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj dieta poczytaj sobie - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla [...]

Don Garcia nie jest doświadczony! wielu innych na tym forum jest bardziej doświadczonych. Garcia niema doświadczenia bo ma mały staż! ale Don zna sie na żeczy jak mało kto! szcunek dla niego! Zmieniony przez - -big.ben- w dniu 2006-01-06 19:04:01

prawdziwy znawca nie potrzebuje żadnego tytułu.. czy to znawcy czy eksperta czy elity sfd. Poprostu dostaja to z czasem, nawet się o to nie ubiegają, bo po co. Pozatem widać podejscie i wartość merytoryczna odpowiedzi. Chociaz boldzi, elita nie zawsze musi miec racje. No ale fakt, odbijanki co chwile widze. nawet jak ja daje to mi odbijaja. [...]

Zrób 2 tygodnie regeneracji i tydzien na siłowni ale z małymi ciężarami zeby wczuć się w siłownie Ćwicz trica z klatka bo bedzie ćwiczony 3x w tygodniu Próbowałeś połączenia klata+tric, plecy+bic,barki+nogi ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-30 17:59:21 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-30 18:07:35

prosze czytajcie wyżej zamiesciłem to tutaj Tym którzy dali maile wysłałem Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-26 23:35:40 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-26 23:35:56

mysle ze plany michaila robimy forme na lato http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html -grupa I http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html-grupa II http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_III-t246412.html grupa III http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot [...]

a to nie jest ten, co miał zbyt duze mniemanie o sobie ?wszędzie wklejał swoje fotki i chwalił się, a najlepsze ze nie było czym bo bf miał ponad 20 chyba czy mi sie cos podupczyło ? ale cos mi ten nick mówi. jeśli to ten, to pamiętam co wywijał, jakbym miał możliwość sam bym mu wdupczył bana bo powoli mnie juz denerwował. pzdr/ Zmieniony przez - [...]

układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]

Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -daj cos na góre klatki, np wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki 3 serie 12;10;8-to izolowane ćwiczenie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 to [...]

układamy własny trening: http://www.sfd.pl/temat226516/ - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat214525/ - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53 http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi [...]

Z pamiętnika Bytomskiego siłacza . Pozdrawia DOn Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-20 20:50:24

Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 10 8 8-6 lub 10p - rozpietki 3x 12p -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 8 lub 12p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-10p Środa -podciaganie sie nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 [...]

jak jesteś początkującym to przydałoby się troche poczytać :) kilka linków odnośnie treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A T L A S Ć W I C Z E Ń http://www.sfd.pl/temat273747/ zasady obowiązujące w dziale TRENING by Herman2003 http://www.sfd.pl/temat31907/ ABC początkujących by Michail http://www.sfd.pl/temat195698-strona1/ masówki [...]

bo to dobry sposób na wolny czas.. a nic innego niue potrafiłem wymyślić Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-13 13:11:39 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-13 13:12:19

j.w. Za duzo serii za mało cwiczeń daj po 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w zaleznosci od tego jaka grupe bedziesz cwiczył. plany treningowe: - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi [...]

ja proponuje taki: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 4.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 5.WiosłowaniE 6.Dzień Dobry/martwy 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Francuskie sztangielką jednorącz 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

super ze Michail ciągle tutaj zaglądasz Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-18 15:56:56 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-18 15:57:18

don już wrócił i sie polała krew Dzisiaj robiłem martwy bez rękawiczek-bo w rękawiczkach mi sie wyslizgiwało cały czas. Ostatnia seria full cięzar i mi przy 7 powtórzeniu odcisk poszedł tryskało niczym z żyły Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-22 20:15:06

Poczytaj troche przyjacielu układamy własny trening: ] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu treningowego / Michail ] - [...]

Najprawdopodobniej to Twój pierwszy samodzielny plan po ACT. Dobrze, że próbujesz cos samemu skleić, ale troche Ci nie wyszło plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 [...]